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塑形規劃師Baymax發布時間: 20-03-1608:48健康領域創作者很多人在訓練時候都會遇到一個問題，那就是一做蹲的動作時膝蓋就會傳出“咔咔”的聲音，就像我們轉動脖子或者是手指關節做出的聲響差不多，這樣正常嗎？答案必然是不正常的！這種情況我們管他叫做膝蓋彈響，在我們訓練量比較小的時候還可以，但是如果我們訓練量比較大了，那就很危險了。下面就給大家分享一下與膝蓋彈響相關的知識。什麼是膝蓋彈響首先我們應該了解一下膝關節有哪些部分構造而成，我們膝關節主要由關節囊、關節盤、關節腔、韌帶以及關節唇等組成。我們的關節面本身是具有一定的彈性的，但是當我們人體長時間不進行運動的時候，關節腔內的壓力就會隨之出現變化，如果這個時候身體突然進行活動，關節部位就很容易出現咔咔的響聲，這種情況在醫學上，往往被稱為關節彈響，而我們膝蓋的彈響就叫做膝蓋彈響。膝蓋彈響的分類以及原因膝蓋彈響很多人都有，一般我們把膝蓋的彈響分為兩類，一類叫做生理性彈響，一類叫做病理性彈響。生理性彈響的原因很多，有韌帶跟骨頭之間摩擦，有滑膜和骨頭摩擦，有軟骨摩擦的聲音，軟骨和半月板之間摩擦的聲音都有可能。這種彈響有時候自己掰手指就可以掰出響聲，這個就是軟骨彈響的聲音，不伴隨疼痛的一些彈響叫做生理性彈性。一般這種膝蓋的生理性彈響主要原因有以下幾個方面：熱身不充分導致滑液分泌不充足導致膝蓋摩擦、膝關節不穩定導致膝蓋摩擦、動作不規范導致膝蓋摩擦等。如果出現這種彈響，我們需要高效合理地去解決這些問題，不然長時間的彈響會因為摩擦導致我們膝蓋出現問題的，這樣就不好了。病理性彈響一般都是因為關節部位的膝蓋韌性降低、膝關節處有滑膜炎、關節增生等情況，這些情況都會導致膝蓋發出“咔咔”的響聲，而當我們在活動膝關節的時候，就會伴有明顯疼痛感，嚴重的情況下，膝關節部位甚至會出現紅腫的狀況，這個時候就需要盡早去醫院進行檢查治療了，不要想著自己嘗試緩解，病癥還是找醫生最靠譜。如何解決生理性膝蓋彈響病理性的膝蓋彈響我們沒辦法的，只能找醫生，但是生理性的膝蓋彈響我們可以針對性的調整，有效緩解甚至是消除，下邊我給大家支4招，有效幫大家解決膝蓋彈響的問題。一、充分的熱身，增加滑液分泌充分的熱身是很有必要的，因為熱身會增加我們膝蓋滑液的分泌，這樣可以有效的降低我們膝蓋股骨與骨之間的摩擦，避免膝蓋磨損出現“咔咔”的聲音，一般長做的熱身就是慢速的自重深蹲就可以，千萬不要做繞膝動作。二、靠墻靜蹲，增加膝蓋穩定性靠墻靜蹲可以很好的訓練到我們膝蓋周圍的小肌肉群，它可以有效增加我們膝蓋的穩定性，穩定性強了，自然可以有效避免我們由于膝蓋不穩定而導致的膝蓋磨損。三、標準深蹲，避免膝蓋負荷過大很多人膝蓋彈響主要是因為深蹲姿勢不標準，出現膝內扣等問題，這樣就會導致我們膝蓋周邊的骨與骨或者半圓板之類的摩擦，從而發出“咔咔”的聲音，久了就會磨損膝蓋。四、重量緩慢增加，避免膝蓋不適應重量增加也應該是循序漸進的來，不要一上來就突然特別大的重量，這樣你的腿部肌肉恐怕還沒有適應，重量一下子太大，就會讓你的膝蓋承載太多的負重，導致膝蓋摩擦，發出“咔咔”的聲音，很容易磨損膝蓋，所以重量不要突然增加太多。總結很多健身的人群都覺得膝蓋響了就是熱身問題，就把它忽視了。這是完全錯誤的，你要好好判斷你膝蓋彈響的原因，如果是病理性的，就要第一時間去醫院就醫，如果是生理性的，就盡量做好熱身、保證動作的標準性，平時多增加點膝蓋穩定性的訓練，這樣就可以很好的避免我們膝蓋彈響，可以有效的保護我們的膝蓋。#百里挑一#以上就是今天分享的內容，希望大家可以樂在其中，享受健身，歡迎大家點贊、轉發、留言加關注，謝謝。舉報反饋

關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損手術